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septiembre 28, 2022

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Actividad Física

Actividad Física

Importancia de hacer una actividad física

Hacer ejercicios de manera regular puede ser muy beneficios porque es una manera de quemar grasa y bajar de peso. También beneficia la salud mental. La actividad física es cualquier movimiento corporal que exige un gasto de energía. Realizar una actividad física significa “MOVERSE”.
  1. ACTIVIDADES MODERADAS. 2 horas semanales, si tiene más de 18 años
    A continuación, te daremos unos ejemplos de ejercicios recomendados con los cuales se alcanzarán muchos beneficios para la salud, con un buen grado de seguridad, restando probabilidades de dolor o lesiones.
    Al hacer estos ejercicios con una intensidad leve, el cuerpo se calentará y aumentará muy levemente la respiración y el ritmo cardíaco, pero la persona puede pronunciar oraciones largas al mismo tiempo que realiza la actividad sin notarse muy fatigado.
    Aeróbicos de bajo impacto.
    Bailar.
    Caminar rápido.
    Empujar una silla de ruedas.
    Hacer ejercicios de gimnasia casera.
    Hacer tarea de limpieza en casa.
    Jardinería.
    Jugar ping pong.
    Montar en bicicleta.
    Nadar.
    Patinar.
    Pescar de pie.
    Remar.
    Tai chí.
  2. EJERCICIO FÍSICO FUERTE. Por lo menos 75 minutos de este tipo de ejercicio.
    Con las siguientes actividades físicas hay que ser precavido por las posibles lesiones. Sólo hay que realizarlas cuando hemos hecho actividades físicas durante varias semanas o meses; si no se han hecho, prefiera actividades moderadas del primer punto.
    Trotar correr.
    Saltar lazo.
    Jugar algún deporte en forma recreativa como fútbol baloncesto.
    Tenis.
    Actividades de gimnasio como clases de bicicleta (spinning).
    Aeróbicos de alto impacto.
    Montar en bicicleta de manera vigorosa o en montaña.
    Caminar con morrales.
    Caminata en montaña.
    Artes marciales.
  3. FORTALECIMIENTO MUSCULAR. dos veces por semana
    En estos ejercicios el cuerpo trabaja contra una resistencia como cuando se empuja o se atrae algo.
    Estos ejercicios ayudaran a el cuerpo y a los huesos a permanecer muy fuertes, ayudaran a la postura y a prevenir la osteoporosis.
    Hay que hacer actividades para el tronco, las piernas y los brazos.
    Levantar y cargar bolsa con mercado.
    Hacer ejercicios como abdominales.
    Flexiones de brazo.
    Hacer barras.
    Subir escaleras.
    Artes marciales.
    Ir al gimnasio.
    Pilates.
    Rutinas con pesas.
  4. ACTIVIDAD FÍSICA DIARIAS. Si es niño o menor de 18 años realice por lo menos 60 minutos.
    Hay que realizar por lo menos 1 hora diarios de ejercicio físico mezclando ejercicios para el Corazón con una intensidad moderada.
    Caminar rápido.
    Montar bicicleta.
    Ejercicios fuertes como correr o practicar algún deporte.
    Ejercicios de fortalecimiento muscular.
    Flexibilidad por lo menos tres veces por semana.
    El juego y la diversión siempre deben estar presentes.
  5. FUERZA Y EQUILIBRIO. Para los mayores de 60 años de edad. Por lo menos sume 2 horas de ejercicio físico a la semana.
    Cuando no pueda hacer la cantidad de ejercicios físicos recomendados por sus condiciones de salud, deberán ser tan activos físicamente como sus capacidades y sus condiciones lo permitan, dándole prioridad a las actividades de intensidad moderada, que se pueden realizar acumulando sesiones de mínimo 10 minutos.
    Se deben fomentar actividades donde se mejore el equilibrio y la fuerza para evitar las caídas y mejorar la independencia en las actividades diarias.

RECOMENDACIONES
Si es niño o adolescente, menor de 18 años, limite el tiempo dedicado a ver televisión, internet o videojuegos a menos de 2 horas al día.
Estar sentado o en una misma posición por tiempo prolongado en frente de pantallas es perjudicial para su salud. Limite el tiempo a estas actividades. Busque actividades donde su cuerpo se mueva.
Evite el uso del transporte motorizado, busque la forma de transportarse por sus propios medios.
Evite utilizar los transportes motorizados.
Busque caminar, montar en bicicleta, patines, patineta o remar como medio de transporte, utilizando los métodos de protección recomendados como casco o chalecos reflectivos.
Busque senderos peatonales o ciclorrutas cercanas.
La actividad física es muy segura para la mayor parte de la población. Sin embargo, pueden ocurrir dolores o lesiones en huesos, músculos o articulaciones y en casos raros, alteraciones cardiacas como dolor en el pecho e inclusive, ataques cardiacos.
La mejor forma de prevenirlos es comenzar con actividades suaves y progresar lentamente a actividades más exigentes. El volverse más activo físicamente requiere tiempo y constancia.
Si tiene dudas sobre su salud antes de comenzar a ser activo consulte a su médico.
Aumente ya su nivel de actividad. Es más fácil de lo que usted cree
Camine cuanto pueda.
Bájese antes del bus y use escaleras en vez de ascensores.
Disminuya el tiempo que está sentado.
Haga pausas activas en su casa o en el trabajo durante algunos minutos cada hora.
Juegue con sus hijos o familiares.
Prefiera caminar, patinar o montar en bicicleta para trayectos cortos.
Comience a caminar durante 10 minutos seguidos y aumente el tiempo gradualmente.
Use sederos peatonales, ciclo rutas o ciclo vías cerca de usted.
Busque clases de actividad física en su comunidad para que se anime a hacerlas. Intentarlo una vez no significa comprometerse a largo tiempo.
• Aumente la frecuencia y el tiempo de las actividades física que usted ya realiza.

¿CÓMO LOGRAR SER MÁS FÍSICAMENTE ACTIVO?
Lo más importante es estar convencido de querer hacerlo. Sin embargo, existen algunas estrategias que mejoran la posibilidad de lograrlo:
Busque actividades que le gusten y en las que se sienta confortable.
La actividad física se debe disfrutar y debe divertir.
Póngase metas realistas y vaya avanzando en forma progresiva, los cambios se dan paso a paso.
Registre las actividades que va realizando diariamente, de esta forma va evidenciando sus progresos.
Involucre a otros miembros de su familia o amigos, la compañía ayuda al cambio.
Evalúe las dificultades que se le presenten y busque soluciones para superarlas.

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